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標題: 未成年人22点至8点禁玩网游,其实幼年自控力可以预测未来! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-11-12 12:21
標題: 未成年人22点至8点禁玩网游,其实幼年自控力可以预测未来!
科学家颠末对大脑的钻研发明，小时辰的自控能力可以展望三四十年后长大的环境，包含康健、经济和犯法的可能性。也就是说，年少时代的自控力，也许可以展望你三十年后的人生……

出品：SELF格致论道讲坛公家号（ID：SELFtalks）

如下内容为台湾中心大学认知神经科学钻研所阮啟弘演讲实录：

长达47年的钻研：年少自控力可以展望将来

身为人类仍是挺荣幸的，由于咱们有一个宇宙上最繁杂的器官——大脑。咱们的大脑大要有一千亿个神经元，每个神经元之间又有上千的毗连，以是脑壳里布满了1015的变革可能性。今天是SELF的论坛，我要讲的也是SELF control和brain的瓜葛。

我记得小时辰，我妈妈经常跟我说，你这个毛头小子一点注重力都没有，一点便宜力都没有。我也很好奇，我为甚么没有便宜力，没有专注力呢？是否是咱们的便宜力跟专注力都很少？

在坐列位可以跟从屏幕测算一下本身如今的注重力跟自控力。

做了测试以后，你会发明，即便你很是用心做一件事，仍是可能做错。简略的小实行奉告咱们，咱们的自控力跟注重力都是有限的，要用在好的处所，对的时刻，才可以成绩你要做的事变。

从1972年起头，纽西兰有一个钻研机构，从小朋侪一诞生就起头追踪到他们如今的成长环境。

追踪发明，小时辰的自控能力可以展望三四十年后长大的环境，包含康健、经济和犯法的可能性。

咱们为甚么会感觉这个钻研出格首要？由于常人都认为咱们的智商或家庭的社会经济职位地方可能与咱们将来的乐成有很大的瓜葛。

这个钻研做了快要47年，每两年追踪一次，到了18岁今后，每五、6年追踪一次。事实长大后的康健状态跟小时辰（4到6岁）的自控能力有怎么的瓜葛？

下图横轴的部门把小朋侪的便宜能力分为5个品级，1是比力差，5是比力好。这个钻研大要追踪了1037小我。

过了38年以后，可以看到他们的康健是甚么状态。自控能力越高，康健不良指标就越低；第二个会不会吸烟、饮酒、吸毒的指标也是如许，小时辰自控能力比力好，长大今后就不会吸烟、饮酒、吸毒，不会上瘾。这是客观的指标。

从主观评估来看，他们本身的评估就是绿色的线，也很类似，最少自控能力可以影响康健状态。

别的，咱们都很关切本身长大后是甚么样，怙恃也都但愿咱们成龙成凤，咱们的社会经济职位地方相对于来讲至关首要。

若是是小时辰自控能力比力好，颠末快要40年，他们的社经职位地方是比力高的，财政计划比力好，收入也比力高，经济坚苦的环境比力低。

若是让他们主观来陈述，财政坚苦也比力低，犯法率也会跟着自控能力的加强而降低。以是说，只要把自控能力节制好，成绩既把握在你的脑里，也把握在你的手中。

棉花糖实行：儿童必要延迟知足和暖和的养育情况

此外一个颇有名的实行叫棉花糖实行，这个实行我感觉出格有趣。这是1960年到1970年在美国的斯坦福大学做的钻研。小朋侪进来今后，给他一颗棉花糖（如今多是手机比力有效）。把一颗棉花糖或饼干放在他前面，跟他说：“我出去一下，等我回来的时辰，若是这个棉花糖还在桌上，我会给你第二颗。”

3岁的小朋侪没等话说完就吃掉了，6岁的可能会忍一下。最有趣的是4岁跟6岁的孩子坐在一块儿。4岁的会劝6岁的说”年老哥，咱们吃吧”，6岁的就会把他的手压住说”不要不要，咱们再等一下会有更多棉花糖可以吃”。以是说年数小的孩子会见临很挣扎的环境。

钻研发明延迟知足，也就是捐躯小小的知足来换取更大收成的这类能力，跟孩子今后的成绩有很大的瓜葛。

你或许会问，抹茶粉,若是一个目生人跟我说，我会不会信赖他？举个例子，一个目生人说，你给我5块钱，一个小时今后我回来给你10块，你肯不愿？大师必定不愿，你可能会感觉这是欺骗团体之类的。

以是情况身分，也就是供给棉花糖或奖赏的人实在饰演着很是首要的脚色。这个钻研奉告咱们，咱们必要一个可以被相信的情况，有高度暖和的教化情况，让小朋侪可以培育延迟知足的能力。

从脑电波看大脑的变革

在咱们的实行室里，咱们也用了一个很简略的功课来丈量小朋侪的自控能力怎样样。这个实行是一个叫做“把小羊带回家”的游戏。你会看到左侧部门只有一只羊，看到羊就要从速按键带羊回家。尚未按键以前，有时辰会有一只狼跑出来，这时辰就要从速停下来不要按下去，否则栅门一打开狼就会进去吃掉所有的羊。咱们可以用这个游戏丈量小朋侪的便宜力大要是怎么成长的。

除举动的钻研以外，也用了脑电波的钻研。实在脑科学、生理学和认知神经科学是高度交织的学科，必要各类东西和常识技术，好比说脑电波的旌旗灯号仿佛是藏了一些暗码，在奉告咱们，咱们的脑大要成长到甚么水平，像抑郁症的病人或是得了失智痴呆症的人等会不会有脑电波的变革，以是咱们用了不少数学跟物理的运算方法来解开这个暗码。

咱们先看举动上，看到最右侧是成人，大要只必要200毫秒不到便可以按捺按键的感动，6岁可能要200多毫秒，但是5岁却到了300多毫秒。

看起来仿佛只差了50多毫秒，若是是打网球或是打棒球，这个差别是很大的，有的时辰可以接获得球，有的时辰打不到，以是相差一年却可以发生很大的变革。

在脑波上面可以看到很过细的变革，好比说从这张图可以看到，蓝色的点是属于6岁的小朋侪，橘色的点是属于5岁的小朋侪，可以看到说，这个6岁的小朋侪在脑波在β波，就是20赫兹的共振是比5岁还要高的。

简略来讲，咱们是可以用渺小的法子果断说这小我脑部有甚么变革，无论在举动上或是脑电波上都同样。

此外，我想在场有不少青少年、大学生们，你们的大脑都在扭转，我也但愿我今天演讲完今后，你们的大脑也发生了一些扭转。

上图最左侧的曲线奉告咱们小时辰从咱们在妈妈的娘胎内里大脑就起头成长。曩昔认为生下来大脑就再也不成长，或成长到几岁就遏制了。但是如今核磁共振造影相干的技能奉告咱们，用今朝的仪器可以看到，咱们的大脑可能20岁都还在成长，况且另有一些仪器尚未发现出来，以是渺小的变革咱们看不到。

最先成长的是感受动作区，再来是注重力、视觉跟空间能力，最晚成长就是最右侧那条曲线，代表的是前额叶，就是额头这个处所。

额头这个处所为甚么首要？由于它节制你的思虑、决议计划、规划，另有能不克不及用心听我演讲，这也是前额叶掌管的功效。

上图显示的赤色部门是脑内里神经元也就是神经细胞比力多的处所。

从5岁到20岁，赤色的处所渐渐削减，代表咱们的神经元遭到一些修剪，神经元变少了。自但是然这象征着进修能力就会变差，要学新的说话就会有口音，就像我发言有点台湾的口音，要我再去讲北京话也就很难。

但是高度修剪今后，有一个益处就是，我如今中文讲得很是流畅，让我在平常糊口中可以游刃有余地做不少事变，也就是说大脑已被塑造成在做最首要的事变。

基因与情况交互对大脑发生影响

若是在青少年的时辰大脑成长没有很乐成的话，可能就会发生不少相干的精力跟神经疾病。

在坐有不少青少年朋侪会感觉这个时候段很为难，经常会跟怙恃闹别扭。或身为怙恃就会想这个青少年怎样那末难相处。有人会说这就是他们反叛，实在底子的缘由是他们的脑正在履历着很大的成长。

前额叶跟下皮脂卖力情感的把握，情感的把握必要前额叶帮手协和谐节制。以是这段时代若是没有很好的教化情况，青少年受虐，遭到毒害，或是在黉舍蒙受霸凌的话，就会发生不少问题。

在脑内里咱们的基因跟情况一向在发生交互感化。咱们没法子选择咱们的怙恃，也不晓得咱们好基因和坏基因各占几多成份。咱们能做的就是在一个很好的、可以相信的、暖和的情况里教化咱们的小孩子。为甚么要如许做？由于如许可让欠好的基因不要表示出来，让好的基因表示出来，孩子就会顺遂乐成地发展。

若是大脑成长呈现问题的话，就会发生像多动症、思觉失调、发急、重郁症等问题。这些疾病都跟前额叶的功效有很大的瓜葛，以是咱们想看看有无一些法子能帮忙得了这些疾病的病人。

大师可能会认为这是大夫的事，怎样会跟神经科学家、脑科学家有那末大的联系关系？只要吃药就行了。实在没有咱们想象中那末简略。咱们很荣幸有一个很奇妙的器官在咱们身上，咱们对它的领会还很是很是少，以是大部门的精力或神经疾病的药大要只能医治顶多50%的病人。

以最多见的抑郁症为例，全世界有三亿抑郁症病人，大要只有一亿五万万人可以经过用药来改良他们的举动。以是咱们就用如今实行室常做的跨颅磁刺激跟电刺激，连系脑电波跟磁共振造影，来想法子帮忙这些自控能力有问题的人。上图中右上角显示的是跨颅磁刺激，左下角是跨颅电刺激。它们都长短创性的，可以直接在头上实施。

实施了跨颅磁刺激或是电刺激今后，患者的表示会改良。发生改良的机制多是，把前额叶跟下皮脂或是跟前额叶其它处所的皮脂的毗连变密集了，可以有用地提高自我节制力。

就比如把高速公路买通了，它们的毗连就会快很多，以是可以自若地应答不少情况变革，而不必要出格费劲地去节制。从脑波察看中也能够看到，若是你可以或许乐成地自我节制，脑波在物理层面的繁杂度也会比力高。

咱们也把这个跨颅磁刺激用在台湾的精力科。这个钻研跟台北荣民总病院的李正达传授一块儿互助。

有一个与抑郁症病人有关的理论认为患者摆布前额叶不服衡。他们左侧的脑叶活化比力低，以是咱们就用跨颅磁刺激，用提欢快奋性的方法来强化它，同时把右侧大脑的愉快性压下来，由于它活化得过高。到达很好的均衡今后，可以看到抑郁症改良的环境很是好。

我要出格夸大这些病人实际上是已吃过药可是没有用的病人。咱们钻研的价值就在这里，我经常跟我的搭档和学生讲，你的一辈子只要帮忙10%的抑郁症病人，你就即是救了三万万的病人，没有甚么比这件事更能带来成绩感。

以是咱们团队的钻研方针是应用各类脑科学、神经科学的东西，记实、调理、领会它的机制以后，去钻研抑郁症和成瘾、失智、老化、注重力缺失、睡眠停滞等神经疾病，但愿可以操纵这些技能，辅以药物去帮忙受难的病人。

便宜与情感调理能力的完备性成绩美满的人生

从自控力讲到情感，咱们会发明实在自控力很耗神。大师会感觉，我过得那末压制想轻松一下，但是你又要祛湿茶,我晋升自控力，那多惆怅。实在大台灣大樂透,脑也是如许，它有必定的能量在里边，用了今后就会变少。若是如今你正要戒烟跟减肥，建议选一种便可以了，若是选两种，我可以包管你不会乐成。

别的，做重大决议的时辰，先吃饱睡足再做决议会更好。

但是若何让自控力变得更易多一点呢？起首要连结一颗感激的心，由于咱们有一个很好的大脑陪着咱们一辈子，咱们的糊口比一些国度的人好不少。咱们今天可以坐在这边听演讲，吹空调，分享常识是很舒畅的事。以是有感恩的心，有怜悯的心，发生对付社会的介入感，便可以把自控能力跟情感调理能力相连系，让你在举行自我节制的时辰，都是自但是然，乐在此中的。

结论就是，在小朋侪发展阶段，咱们必要创建不乱可托赖的发展情况。但是我教了不少大学生，也看到不少小朋侪，据我察看，在创建值得相信的成漫空间时，咱们也轻易过于宠爱。并不应当褫夺孩子的延迟知足。不该该小朋侪要甚么就给他甚么，彻底不讲端正。你可以用手机“喂”小孩，如许他就恬静了，可如许做对孩子欠好。仍是要利用自律、纪律的方法教化小朋侪。

除此以外，在社会集团里，若是可以增长社会介入感，集团的归属感的话，你是会轻易乐于支出，又不会感觉出格辛劳的。好比说钻研者可能星期日都要进钻研室，但是他很快活，以是发生归属感是很是首要的。

今朝的药学实在无法医治一些神经精力疾病，连系咱们钻研的这些东西便可以帮忙他们。咱们也但愿用更多的交织神经科学东西来帮忙各种精力和神经疾病，成长出高效能、精准化的医治方案，由于每小我的抑郁症可能都纷歧样，怎样去有的放矢是出格首要的。

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